后要把毛巾在额头上碰三次。之后挂毛巾和洗脸之后的挂毛巾一样的程序。穿衣服的时候我必须站在一个固定的地方穿，穿衣服和早上起床穿衣服一样也是反复的抖三次。穿好衣服后不能马上离开卫生间。还是要站一会找感觉，找到感觉后我需要跺一下右脚，然后才可以开门出来。
上床睡觉：上床之前我必须到那个凳子上坐一下，就是我每次出门前要坐的那个凳子。然后我要按一定的姿势坐在床上，具体什么姿势我也无法描述，就是和早上上厕所时坐马桶的是一个类型，一般要坐下起来，再坐下起来的，反复几次，感觉对了就可以了。上床时我要先后仰，两个手撑在床上，然后双腿伸直，抬起与地面平行，再转动身体把双腿一起移到床上，这个流程一般也需要反复几次。之后把该脱的衣服脱下来放到旁边的沙发上，放衣服需要放下拿起再放下。之后再开始睡觉。
上面这些是基本每天都要做的固定的程序，还有很多临时的程序，很多很多，反正现在是不管做什么事情之前都有一套固定的程序了。
说实话我并没有因此而感到多么的痛苦。也许是因为我的时间不长吧，还没有真的领教到强迫症的厉害。只是由于我现在不能工作了，生活中的很多事情也没有时间去做了，觉得自己这样有点不对劲。一个月前老公实在无法忍受我这样，就待我去了医院。医生说这是强迫症，给我开了塞乐特。药开回来了我一直都没吃。这一个月情况发展的很快，原来要准备是几分钟的事情，现在都要半个小时以上了。虽然我仍然不认为这是一个多么严重的问题，但对我的生活影响确实很大但对我的心情影响似乎并不大。在老公和父母的说服下我还是决定接受系统的治疗。
东老师说我这是非常典型的仪式行为。我自己并没有感觉这样有多么的痛苦，只是觉得影响了工作和生活，心情也还可以。这和的病程比较短有关，很多强迫症朋友最开始出现强迫时也并没有意识到问题的严重性，也没有太痛苦的体验。慢慢的当反强迫的意识越来越明显时，发现自己又无力控制，才会越来越痛苦。他问我如果不按这样的程序做会怎么样？我说不会怎么样，只是很难受很想这么做。他说，关于仪式行为也存在两种情况，有的朋友是觉得如果不按这个标准的程序做的话，就会发生很不好的事情，为了阻止这些不好事情的发生，所以必须这么做。另外一些朋友并不这么认为，她们很清楚的知道不这么做也不会发生什么，只是心理感到难受而已。对于第一种情况需要进行认知调整，具体方法可参看前面的“当庭审判”里面介绍的方法。
根据以前对心理咨询的了解我以为东老师应该对我小时候的经历进行详细的分析，但他并没有这么做。只是详细的询问了我现在的情况，还问了我最开始出现这些情况的时候我遇到了什么事情。对此做了一些简单的解释。又问了我是如何一步一步发展的。以及看过哪些心理医生和自己尝试过什么方法之类的。通过和东老师的交流我了解到：虽然不做这些行为我会很焦虑，但只要我面对这些焦虑，并且接纳这些焦虑，坚决控制住不去这么做，焦虑持续不了多久就会自动缓解的。我们的治疗就是要逐步的控制自己不去这么做，等待焦虑自然的过去。他告诉我不要怕焦虑，焦虑只是一种体内激素分泌的变化而已，不必管它就可以了。对他说的这些我都还没有体会，也不能体会是否真的就是这样。不过我真的希望自己能回到我喜爱的工作中去。所以我还是决定按照他说的去努力。
我们一起制定了一个焦虑等级表，后面的分数表示如果我不按照那个固定的程序去做的话我有多焦虑。0分表示一点也不焦虑，100分表示极度的焦虑，50分就是中等程度的焦虑。我们约定从20分的挂毛巾开始练习行为阻止，每天提高一个等级，最后在100分的等级上反复练习。
挂毛巾： 20分
起床： 30分
刷牙： 40分
洗脸： 40分
出门前检查： 50分
穿鞋： 60分
穿衣服： 60分
上床睡觉： 70分
上厕所： 70分
洗澡： 80分
洗澡前： 90分
洗澡后： 100分
吃饭： 100分
练习挂毛巾的时候，东老师去买了条新毛巾回来。让我在咨询室练习正常的挂毛巾，要求我挂的时候不要反复的抖，挂好了之后也不要用手捋一下。他站在旁边看着我。开始的时候我真的不知道该怎么做，手都好像不会动了。好像挂毛巾只有一种方式，那就是按我的程序进行，现在不让我这么做了，我竟然不会做了。我站在那里发呆，在东老师的催促下我开始做。和正常人相比有些慢，我自己感觉很别扭，但最终还是按要求挂好了。我并没有成功的喜悦感，而是浑身都不自在。在接下来的40分钟里，我反复练习了20次左右的挂毛巾。到后来已经能感觉到比最开始习惯了很多，动作也流畅了。今天的作业是回家练习一个小时挂毛巾。
作业完成的很好，可是在平时用毛巾的时候却依然还是老样子，因为太习惯化了，根本意识不到需要去控制。挂好之后才意识到又在强迫了，然后拿下来按照练习时的动作再重新挂一次。现在的问题不是做不到，而是做的时候没有想到去改变。东老师告诉我要之前提醒自己，每次洗完脸要用毛巾的时候先提醒自己一下，要按正常的来做。
第二天练习的是起床，这个东老师无法直接示范和监督我。他给我讲了该怎么做，也给我老公讲了该怎么给我做示范以及怎么监督我。然后在家里让老公陪着我练习一个小时。反复的起来再躺下，再起来再躺下的这样练习。第一次练习的时候我真的不知道该怎么起来，试了好几次都没起来，不按我的程序我就不会起床了。老公一步一步的给我演示他是怎么起来的，让我跟着他做。开始的十几次真的很难，我自己都觉得好笑，为什么这么简单这么正常的事情，对我来说却这么难呢。练习了一个小时之后稍微感觉有点习惯了，没有开始的时候那么难受了。然后又练习了20分钟的挂毛巾，并且提醒自己把练习的成果应用到现实生活中去。
第三天练习刷牙，东老师特意买了牙膏、牙刷和牙缸，他在旁边看着我让我按正常习惯刷牙。想改变这种强迫的习惯真的很困难，整个人好像都僵在那里不会动了。自己的手好像不听自己的使唤，心理乱乱的。我站在那里竟然十分钟没能开始刷牙，虽然东老师一直叫我开始，但我觉得不按我的程序做就别扭，而且不知道该怎么做。这样僵持犹豫了十几分钟，我一直在想正常的应该怎么做，但就是好像想不出来，就是不知道什么才是正常的。后来东老师一步一步的给我演示，让我跟着他做，就算是这样我仍然感到很艰难，还好总算做下来了，不过中间停顿了几次，因为我不知道接下来该怎么做了。整个刷牙的过程用了大概10分钟的时间。接下来又练习了1个小时的刷牙。到后来相对来说就比较顺利了。
对于前面练习过的项目，还是每天继续练习。东老师要求我挂毛巾每天还得练习20分钟，起床练习半小时，刷牙练习一小时。所有的练习一直要练到在生活中能很自然的像正常那样的完成才可以不用专门的练习。
第四天练习洗脸，第五天练习出门前不要检查。过程和前面的都差不多，就是在咨询室的时候东老师监督我做，回家后老公监督我专门的做练习。接下来的两天没有进行新项目的练习，是对前面的练习进行巩固。
所有的练习基本都是相同的方式进行的。还算顺利，中间偶尔会有一两天的反复，就是通过练习已经做的不错的行为又有些强迫了。不过这种情况一般不会持续下去的，一出现我老公就提醒我，然后我们再做专门的练习。遇到的问题就是在专门练习的时候我做的都很好。但一到实际生活中，还是不能做到完全自然。有些小的仪式行为还是要做。关于这些小的强迫行为东老师说要靠我自己保持警觉，并且去控制。
一个月的时间很快就过去了，我每天用在强迫症上的时间从七个多小时降低到了二十几分钟。这是一个令人振奋的结果。但我的强迫并没有完全好。在很多事情上有些小的仪式行为我还是会做，不过都不怎么浪费时间了。对我的生活也基本上不造成什么影响和困扰了。东老师似乎也是一个追求完美的人，我自己想保留一点微小的仪式行为也无所谓的。但他坚决不让。他说：斩草不除根，春风吹又生。还是要求我必须把所有的仪式行为都严格阻止掉。
东老师和我分析了，为什么我还有些小的不明显的仪式行为依然存在。其实是我自己的态度问题。我认为这些仪式行为不怎么浪费时间，对生活也没有什么大的影响了，所以做就做一下吧，也没什么关系。东老师说这是对自己不负责任，对自己的微小的放纵都有可能导致强迫的卷土重来。所以，态度上一定要转变。对强迫症状不能姑息养奸，仍然需要坚决的阻止。道理上我也能明白，只是在现实生活中那种想实施仪式行为的心瘾并不是很好克服，总是有这次就来一下吧，总想下次再开始控制。而事实上这次都没做好，下次怎么可能做好呢？下次复下次，下次何其多？”。对我们来说下一次太多了；这就像想戒烟朋友的最后一颗烟一样，总是想抽完这支以后就不抽了，但事实上每次都这么想，这最后一支烟就永远抽不完了。所以要从这次做起，要坚决的控制，决不寄希望于下一次。这是对强迫症的妥协。接下来的路要靠我自己走了，不过我现在很有信心。我相信会越来越好的。也请你们相信：