3慢慢放落，速度一定要慢。
4重复进行5～10次，也可根据自己的体能多做几次。
2消除小腹赘肉的运动操
1仰躺，臀部紧缩，两脚分开与腰同宽。
2两脚尖向内侧靠拢，双手枕在脑后。
3边吐气，双腿边往上抬至离地5厘米高，并伸展跟腱。两手支撑着头部往上抬，伸展颈部。充分伸展之后，吸气、憋住，直到憋不住时，恢复原来姿势，重复做10次。
3热辣翘臀很easy
我们总羡慕那些穿着合身牛仔裤，能包出翘翘臀部的女孩，光艳羡有什么用，快来看看做什么动作对塑臀有益吧。
锻炼臀中肌，即臀上部肌肉，能够塑造出漂亮的圆形臀部。而锻炼臀大肌则是针对臀部后侧的大部分肌肉，这样可以塑造出臀部侧面的圆窝。多做踢腿运动，可以把两部分肌肉都锻炼到，并且还能够帮助加强稳定性和协调性。每周做2～3次，加上4～5次有氧运动45分钟1次，4周之后，你就可以拥有完美的臀线了。
除去上述的美臀方法外，简单按摩也是快速美臀的捷径。持之以恒地按摩承扶穴、涌泉穴，臀部自然会浑圆优美。
4从此告别大象腿
对每个女孩来讲，决定形体美的重要因素之一是腿，它的形象总不能让我们满意。粗壮的大腿脂肪过多，很是难减，怎么办？
不用着急，我们将为女孩的美腿运动给出专业人士建议的三种改善腿粗的方法：
（1）以双腿为主的锻炼
如果你把目标定在粗壮的大腿上，你最好还是选择一种以锻炼双腿为主的运动。锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车（包括在室内骑健身车）、越野滑雪、爬楼梯。
（2）步行与跑步方法
以步行为主，途中进行几次短距离跑步，每次跑一两百米，习惯后，逐渐将跑步的时间延长。
（3）游泳
水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样承受较大的震荡，因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。
5“太平公主”也要抬头挺胸
有句经典的广告词——做女人“挺”好，所以我们要及时地摘掉“太平公主”的大帽子，做个丰胸美人。
1体操法
伸直背部肌肉并且抬头挺胸，双手合十置于胸前，这时彻底撑开肘部，双肩不要摆动，要平心静气，始终让胸部保持用力的状态，同时在手心上用力，相互推压缓慢地向左右移动。当手到达中心位置时，吸气，左右交替动作10～20次。
2沐浴法
将水温调到40度左右，不能太热，否则会使皮肤松弛。用蓬头对乳房由下往上冲，水流可以强一些，左右交替各1分钟，或水开小些，以圆形运动方向按摩乳房周围。
3按摩胸部法
由下往上、由内往外将乳房往上提升，以双手的手温及适当的力度交替来回按摩双乳约2分钟。可以使用美胸的产品或是身体按摩油，滋润胸部的肌肤及增加弹性。强化“天然胸罩”部分，上下按摩约2分钟，让产品完全被肌肤吸收。
第95章（）
第七篇“丑”不是错，错在你不懂重划“遗传版图”
第三章容妆，让岁月的痕迹成为别样的魅力
第一节精致娇容，拿掉“黄脸婆”的帽子
“面子”在女人的形象中占有很重要的地位，因此对女人来说，“面子问题”可谓天底下最重要的事情，从踏入青春期起，年轻的女孩们便日复一日、不辞劳苦地在不足十寸的“土地上”“辛勤劳作”。但学习、工作是如此的紧张，颜面问题又不得不重视，费神又费心，所以清新、舒适、简单的化妆越来越受到忙碌而现代的女性的欢迎。
现代女性，虽然你的肤色不是很好，你的皮肤也不是“娇嫩可人”，但是只要你掌握了化妆的技巧，就会达到很好的效果，为自己增添无穷的魅力。以下是女性朋友通常觉得很自卑的两种面部皮肤的上妆方法：
1深色皮肤
大部分深色皮肤有色斑，需要妥善处理。用比你的肤色浅两度的遮瑕膏，扫擦较深色或不均匀的部位；宜使用不含油脂的液体粉底，色调应该比你的肤色浅；轻轻扑上透明干粉。对于黝黑皮肤，你可能需要用有色干粉，可抹上紫丁香或粉红干粉，增加暖色的感觉；然后抹上黄褐色或古铜色胭脂；以灰色或深紫色眼影美化明眸。
2雀斑脸
用浅色液体遮瑕膏遮掩阴影及瑕点，可将白色修护粉底液混合浅米色粉底，调成遮瑕膏，轻轻点在眼睛周围，小心按摩眼睛周围的皮肤；雀斑皮肤只需要少许干粉，如果面部的雀斑显著突出，可以采用化眼妆的方法来转移视线，把他人的注意力吸引到眼睛上；眼线要贴近眼睫毛，用灰色及褐色眼线笔，这样看来比较自然，切勿使用黑色，因为会与浅色的皮肤形成强烈的对比；涂上黑褐色睫毛液，再用软毛刷涂上浅褐色睫毛液，令眼睛看起来自然柔和；用玫瑰色唇膏掺杂玫瑰水，使朱唇保持湿润，要使妆容自然，可用海绵块轻轻抹去多余的颜色；最后在面颊上施上锈色胭脂，使之艳光四射，引来羡慕的目光。
女性除了要会根据自己的肤色化妆外，还要学会根据自己的形态特点给自己化妆，这样才能让自己容光焕发、魅力无穷。
1学会打粉底
在上浅色的粉底之前，先在脸上抹上薄薄一层绿色肤色修颜液，然后再擦上少量浅肤色粉底，这样能使你的皮肤迅速白皙。
2眼部化妆技巧
第一步是施眼影粉，眼影粉不能直接抹，应在粉底的基础上施入。涂上以后，要尽量以棉棒使之均匀。第二步是画眼线。画眼线用力要均匀。第三步是上睫毛液。睫毛液一次不能上得过多，先上一遍，等干了之后再上一遍。
3秀出闪亮的睫毛
睫毛化妆能给眼睛带来神秘的梦幻般的感觉。在涂染睫毛膏之前，先要用睫毛夹把睫毛夹得翘上去。涂上睫毛时，眼睛视线要向下看，睫毛刷由上睫毛的根部向睫梢边按边涂；涂下睫毛时，眼睛视线要向上看，睫毛刷要直拿，左右移动，先沾在毛端，再刷在毛根上，最后还要把粘在一起的睫毛分开。如果每根睫毛都沾有睫毛膏，而且粗浓均匀，就达到了理想的效果。
4不同唇形的化妆技巧
厚嘴唇要先用粉底抹上厚厚的一层，盖住原来的轮廓，然后涂一些蜜粉，再涂上口红。要使嘴角微微上翘。薄嘴唇在化妆时，要尽力表现出双唇的饱满，在画唇线时可以稍稍往外画一点儿，在上唇的中央画优美的曲线，使嘴唇显得丰满些。平直的嘴唇要在上唇画出明显的唇峰，下唇的轮廓呈满弓形。涂唇膏时，上下唇的中间颜色要浅一点儿，唇峰的颜色要深一点儿，深浅过渡要自然，突出立体效果。
女人只要掌握了以上这些简单的化妆技巧，就会拿掉“黄脸婆”的帽子，让自己的“面子”时刻保持光彩夺目，让自己的外在形象更加富有魅力。
第96章（）
第七篇“丑”不是错，错在你不懂重划“遗传版图”
第三章容妆，让岁月的痕迹成为别样的魅力
第二节拿什么拯救你，我的发型
古代常以“青发三千”或“三尺青丝”来形容女人的一头秀发。头发是为女人的美丽而长的，当她们立于镜前，看自己是否美丽时，总是从“头”开始。审视一个女人美不美，也总是先从“头”看起。
拥有一头清新飘逸的秀发可以衬托出一个女人的美姿，能增添女人动人的光彩。看一个女人美不美，往往是从“头”看起。所以，想成为一个仪态万方的魅力女人，首先要“照料”好自己的头发。
没有几个女人是没做过头发的，拉直、烫卷、染发许多女人总想在头发上多弄点“小花样”，以增加自己的魅力。当然，发型对女人很重要，好的发型确实能让女人散发无穷魅力。
可是，什么样的发型算是好发型呢？为什么我们频繁出入美发厅，却始终找不到完美的自己呢？关键的原因是你不知道自己适合什么样的发型和哪一种发型颜色，发型和发色，一定要与自己的脸型、肤色、身高、体型相匹配，所以与自己的发型师沟通非常重要。
1让气质打动你的发型师
很多理发店的门口都有一块立体的大镜子，在开始理发以前，发型师会把你带到镜子前，对你的身高和气质做一番研究，之后再构思你所适合的发型。在这个时候，你要注意与发型师沟通，把你的想法告诉他，让他明白你的整个构思和意图，让他参考一下是否你的想法适合自己的脸形。当然，很多理发师会一直询问你的意愿，然后只依照你的意愿来修剪。这个时候，你要鼓励他多加入他自己的想法，因为有时候我们设想的发型未必是最适合我们的，要相信专业人士的眼光。
另外，在去理发店以前，最好穿上最能体现自己气质的衣服，这样就不会对发型师产生误导，导致发型与你的个性不相符。
2让发型修整你的脸形
美发，很关键的一步是鉴别脸形。发型要与脸形相互搭配，相互弥补，这样才能实现完美。例如，瘦长的脸形，就应该让发量向两边加宽；上尖下宽的三角脸形，就要让发型上重下轻，等等。
烫发也要参照脸型，依靠脸部特征来决定。如果你的脸型曲线柔和，那“清汤挂面”的直发可能就不适合你的女性特质；如果你是直线型的脸，那么可能就不适宜过于卷曲的浪漫式烫发；如果介于中间型，那么你的发型选择将会很广泛。
3让发型呼应你的身材
很多女人在烫发的�
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