康，防治疾病的目的。
１．预 备 功
先静坐３分钟，排除杂念，思想集中练功。然后意气相随，与动作相结合。进行自然按摩。
２．按摩头面部
①搅海——舌头沿上下齿龈，自左至右，再自右至左，运转各８次。待津生时，漱一漱慢慢咽下，意想咽至腹部丹田。
②叩齿——上下牙齿叩动，先叩两侧，后叩前排，各叩８次。
③浴面——两手掌由鼻翼迎香穴按摩至双眼睛明穴，再上擦至印堂穴，两额太阳穴，过两耳再往下擦两项回到鼻翼。
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如此上下左右各按摩８次。
④轮睛擦目——双眼睁大看远方，再看鼻尖，一远一近，交替凝视８次。然后用双手指沿眉际眼眶上缘，再擦眼眶下缘８次。
⑤梳发擦头——用两手指自前额梳擦头发至头顶与后项两侧沿颈项下，先梳中间，再梳两侧各８次。
⑥鸣天鼓、擦耳轮——两手掌置于两耳，右中指置左中指之上，然后往下滑弹，可闻如弹鼓之声，弹８次，再将两手掌从耳尖至耳根上下按摩８次。
３．按摩胸腹部
①顺气按摩：自天突至鸠尾，自上而下用手掌按摩８次。
然后以膻中为中心，自左至右作旋转按摩８次。
②理气按摩：用双手掌贴左右肺部，自上而下成八字形按摩胸部８次。
③补气按摩：做完上述两节功后，搓热双手掌，紧贴于左右肺部，数呼吸１６次（一呼一吸为一次）。
④摩丹田：以肚脐为中心，上至中脘，下至中极，自左至右，交替进行。然后，自右至左，用手掌心作环转按摩各８次。
⑤擦下腹：自耻骨处开始，由下至上至肚脐，上下按摩８次。
⑥敷神阙：即肚脐，做完上述两节功后，将双手掌搓热，叠敷于神阙处，如养功般，数呼吸１６次。
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４．按摩四肢
①按摩上肢：先用右手掌按摩左手，自左手指，手臂外侧循三阳经向上按摩至肩，到胸部，再由胸部沿三阴经按摩至肩、手臂内侧、左手指。然后用左手按摩右手，如此各按摩８次。
②按摩下肢：双手掌自腰部双侧开始，沿足三阳经而下，按摩双大腿、小腿外侧，沿双足外踝至双足背外侧、足趾。
然后自双足心开始，循足三阴经而上，沿双足内踝至小腿，大腿内侧，再按至腹股沟回到腹部，如此上下按摩各８次。
③抖手蹬脚：双手腕上下左右抖动８次，然后双手掌敷贴于腰部，两脚上提向前蹬出，先蹬左脚后蹬右脚，各蹬８次。
④摩劳宫、擦涌泉：先用两手掌擦热，然后以掌心擦摩脚心涌泉穴，各１６次。
５．拍丹田、擦命门
以站桩姿势，结合转腰动作，先左后右，以右手掌心拍打腹部丹田，左手手掌背拍击腰背部命门，随着身体左右转动，左右手交叉进行，各拍打１６次。
６．收 功
①以站桩姿势，轻闭双眼，双手下垂，手掌心朝里，慢慢举起，过腹、胸、颈项、耳、后至头顶，再慢慢过颜面而下，经前胸至腹部丹田；再用双手往后再往前一挥，环抱于
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丹田。此动作进行３次。
②然后以意相随，结合提肛收缩，吸气时意想气由会阴吸至腹部丹田，呼气时意想把气呼出丹田。
③意念存想自身周围之气回归于丹田，双手以太极手印置于腹部丹田，静养３分钟，即可结束。
（七）分部按摩保健法
分部保健法是用自己的双手在身体分部施术而达到健康保健的自我按摩方法。通过自我按摩，能够增强机能，解除疲劳，放松肌肉，提高工作效率。
分部保健法，包括头面部保健、上肢保健、下肢保健、胸部保健、腰部保健、腹部保健、肛门保健、男子性功能保健、小儿保健等。
１．头面部保健
〔动作要领〕两手掩面，由额面部向下经眉、目、鼻、颧、口角等掌摩面部（似浴面状）
１０～２０次。后以十指微屈，以指腹接触头皮，由前发际向后梳理１０～２０次，再由头顶向两侧梳理１０～２０次，再用两手拇指或中指置于同侧颈部胸锁乳突肌部位，前后弹拨十数次，力量以耐受为度，再由上往下梳理十数次，力量缓和。
耳部保健：两手掌心压于两耳孔，手指置于脑后枕骨部，食指压于中指背上，并由上滑下，叩击头皮３０～５０次。后以
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两手掌于耳门处一紧一松地按压，借助空气震动耳膜，本人可感有“嗡嗡”声响，操作３０～５０次。再以两手食指插入耳孔内，堵耳片刻然后松开，顿觉轻松感，操作３～５次。
眼部保健：用左右两手拇指指面分别按在左右眉内侧凹陷的攒竹穴，轻轻揉动３０～５０次，以痠胀感为宜。然后，用左手或右手的拇、食两指分别按压目内耻上方１分凹陷处的睛明穴，先向下按，然后向上挤，一挤一按３０～５０次。再以左右手食指面分别按在目下１寸处的四白穴，感到痠胀时，持续揉动３０～５０次。
以左右手食指屈曲似弓状，用第二指节的桡侧面紧压眼眶，作自内向外的刮动。先刮上眼眶，再刮下眼眶，重复２０～３０次，以出现痠胀感为宜。以上各势均要闭目。最后用两手食指压在中指甲下方，以中指面分别按在两侧太阳穴，当有痠胀感时，再持续揉动３０～５０次。
口腔保健：口微闭，用舌头在口腔内上、下翻动摩擦唇、颊、腭、齿等，待口腔内唾液分泌增加较多时，慢慢咽下。
后上、下牙齿相互叩击５０～１００次。后含半口水于嘴内，做漱口动作反复十数次，清洁口腔后将水吐出。最后用一只手的拇、食两指捏拿喉结两侧，做上、下、前、后方向的揉推１分钟，口内出现唾液徐徐咽下。
〔作用〕健脑，延缓机能退化，聪耳明目，保护牙齿，防治目疾、耳疾、口腔疾患。
２．上肢保健
〔动作要领〕操作者坐、立位均可。
两上肢自然下垂，关节放松，抖动１分钟，然后手握虚
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拳，双手交替捶叩对侧上肢，由肩至手腕部各１～２分钟。
以拇指罗纹面紧贴三角肌前缘，作持续按揉３０～５０次，以出现痠胀感为宜。再以中指罗纹面紧按肩端前凹陷处肩髎穴，作持续按揉３０～５０次，中指移向后面分别按揉肩井穴、肩髎穴，同时活动肩关节，使手臂作前后方向的上下甩动３０～５０次。最后用手掌心紧贴肩部并作上下摩擦，以肩部有温热感为宜。
用拇指面和食指面相对揉捏曲池、手三里、尺泽、曲泽，在手三里、少海、小海等穴处用拇指或食指端弹拨，反复进行１６～２０遍，以有痠麻感为宜。再用掌心紧贴肘部，作上下周围摩擦，以发热为宜。
双手十指交叉，互相用力活动手腕１～２分钟，并在夹紧指间的情况下，用力拨伸，反复１０～２０次。再以一手拇、食两指捏一手指，捻动指间关节并摇转之，各指交替轮换重复３～５遍。最后两手掌和手背互相摩擦至发热结束动作。
〔作用〕滑利关节，消除疲劳，防治肩、肘、指、腕疾患。
３．下肢保健
〔动作要领〕操作者坐于低凳上为宜。
以双手掌根轻轻拍击下肢，自大腿上部至足踝部３～５遍后，用双手拇指分别点按双侧环跳穴。
以两手掌根紧贴大腿上部，自上两下按揉推进至髌骨部，重复５～１０次，以栻胀为宜，再以拇指和食、中指对称用力揉拿小腿部，自上而下３～５遍，以痠胀为宜；随即用拇指端按压足三里和弹拨阳陵泉数次，以痠麻为宜。
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操作者正坐搁腿，一手握住足踝上方，另一手握住足趾部作旋转摇动，前后各２０次左右；随即用一手小鱼际部紧贴足心，作快速摩擦，以透热为宜，两足交替进行。
〔作用〕滑利关节，消除疲劳，解除腓肠肌痉挛，防治下肢疾患。
４．胸部保健
〔动作要领〕操作时要求呼吸自然，切勿迸气。
以一手中指面沿锁骨下、肋骨间隙，由内向外，顺序由上而下的适当用力按摩揉动，重点在中府、云门、膻中等穴，各２０～３０次，以痠胀为宜。再以两手掌按于两侧胸大肌处，旋转揉动，顺、逆时针方向各１０～３０次。
以大拇指按定腋前，食、中指紧贴腋下作相对用力内收，拿住胸大肌，并适当作提捏动作，一松一紧约１０次左右。
用虚掌或空拳在胸部轻轻拍击２０～３０次后，用手掌紧贴胸前，作由内向外和由下而下的摩擦，以热为度。
〔作用〕宽胸理气，防治胸闷气急、岔气胸痛、咳嗽气喘、咯痰不爽等症。
５．腰部保健
〔动作要领〕以站立位锻炼为宜。
两手握虚拳于腰际大面积捶叩１～２分钟，关于腰际两侧施掌推法由上而下１０～２０遍。
两手握拳，以拇指掌指关节突起部发贴紧两侧腰眼，用
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力作旋转按揉３０～５０次，以酸胀为宜。
操作者作前俯后仰及侧屈腰部旋转活动各２０次。
〔作用〕防治腰部损伤及腰痛，强腰补肾。
６．腹部保健
在腹部自我按摩，可间接地牵拉腹内脏器和胃肠系统，促进血液循环，使新陈代谢增强，促进食物在胃肠道的消化吸收。
〔动作要领〕多取卧位。
操作者仰卧于床上，吸气