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关于体质的问题。大家和我做第一个动作：像我这样举起手，看着我，把这只手攥紧，使劲，张开，告诉我你的手的握力是多少。一个男士两只手没有劲，两只手的握力非常不好，我可以准确地告诉你，如果你的上肢力量不好，那么你的肺、心脏、颈动脉绝不优秀，脑血管一片糟糕，在座的各位男士一定要知道两只手有多么重要。很多年轻女性女士经常说“我两只手从小就没有劲”，结果是你的乳腺不会健康。当一个男士的手没有粗度、厚度的时候，听完我下面的故事之后，你会发现变化。
大家和我做第二个动作：两手前伸，大拇指朝下，手心朝外，右手过来，十指交叉握住，从底下翻过来放在体前，向前伸直。凡是能伸直的大部分是年轻人，能伸直的中老年人一直在参加体育锻炼。凡是伸不直的，一定知道这句话“长时间的不运动，胳膊、腿会僵硬”，今天胳膊伸不直的两条腿也好不到哪去，你的骨骼、关节、肌肉质量、血管弹性甚至代谢机能下降。很多人不太关注体质，希望大家关注体质健康。体质包括力量、速度、耐力、柔韧、灵敏度，老百姓靠此创造健康。我们生命中有很多法则，这些法则是不能违背的，有一个法则是“用则进，不用则退”。
有些人会说锻炼肌肉有何用处？肌肉锻炼对我们非常重要。男性女性都要关注肌肉锻炼，肌肉锻炼对男性和女性的意义是一样的。中国男性的“男”是上田下力，男人生来是在地里干活的，男人生来就要肌肉发达，有攻击力，中国有句古话是“好男一身肉，好女一身膘”，女同志胖一点为好，千万不能太瘦，今天我们是“好男一身膘，好女没有肉”，这是非常危险的。一个男同志扒掉皮之后是满身的瘦肉才对，可现在是满身的肥油。男人体内有种物质是男性荷尔蒙，男性荷尔蒙和肌肉成正比的关系，当你肌肉减少时，男性荷尔蒙会流失。男人的肌肉在一生中都十分重要，不是十分重要，是百分百重要。
大家看到男人的肌肉在8岁开始一路上升，32岁对男人是一个非常重要的坎，凡是没有到32岁的男士，从今天开始去参加肌肉锻炼，相当于向健康银行里存钱，男人在32岁前只要练就一定会长，在这个期间健康没有什么问题。管理健康要管理肌肉，锻炼肌肉是防止体质下降的惟一简单有效的方式。56岁是男人最危险的年龄段，56岁前后的男士非常危险，要锻炼肌肉防止衰退。男士锻炼肌肉在不同时间有不同特点，希望大家理解一个概念就是“肌肉若一”。《黄帝内经》中将这四个字说得非常重要，当时的皇帝问当时的医学家：“为什么先人到百岁还有子？为什么现在50岁的人无形，身体重（变胖），无子？”医学家说：“先人之所以百岁有子，始终肌肉若一。”肌肉健康真的不是追求到100岁还想生什么，而是到100岁你的身体能力是非常好，现在很多人不太关注这个。各位男士去关注自己的肾，中医里的肾不是我们的肾脏，而是“外看筋骨皮，内看脏器”的能力。看肾的时候，谁的肾气下降，第一看眼睛肿，有多少男同志会照镜子看自己的下眼袋？下眼袋如果鼓起来，血压、能力在出现问题，身体出现的问题会非常可怕。如果上、下眼泡都鼓起来，你的健康会非常危险，头发花白干燥，疲惫，更年期明显，皮肤出现问题。看自己的胳膊肘可以看出问题，有很多人的胳膊肘的尖是黑的，有很多人的胳膊肘的尖是白的，如果是白得像癣一样还有破皮的地方，你一定是糖尿病。今天给大家讲的是男人一定要关注肌肉，年轻时肌肉多脂肪少，中年时肌肉少脂肪多，肌肉和脂肪有关，希望大家关注肌脂比例。男性如果变胖，男性荷尔蒙会下降，会迅速雌性化，征兆是犯困，爱打呼噜，吃完饭就想睡觉，男人变胖会带来很多麻烦，这时候性功能出现问题，人格还会脆化。男人的本质是尖、损、坏、胀，但男性有了男性荷尔蒙，会使男人开朗，豁达，男性荷尔蒙缺失会让人短寿，另外就会出现一些问题。在我们身边会看到很多男士，站在那儿瞄瞄张三看看李四，不向前看，打个小报告，使个坏，猜忌，小心眼，没有上进心，这都是男性荷尔蒙缺失的结果。最近在北京讲的一个例子，是一个企业出现问题，发现企业遭到一个人的恶性破坏，抓住他问他为何这么做，他说就想让领导难堪，他的嫉妒使企业垮台，把自己断送在犯罪的路上。男性荷尔蒙缺失的结果不仅是导致健康问题，包括心理都会出现问题。肌肉锻炼是惟一自己打开自身男性荷尔蒙的一把钥匙。2003年北京搞了一次国际健美会谈，主办者邀请我参加，并让我搞活气氛。美国专家讲课后，我第一个举手，我站起来说：“您讲得非常好，受益匪浅，但我是男性，不爱锻炼肌肉，不热爱健美，你是否能用一句话让我锻炼肌肉热爱健美？”会场炸了，因为去的大部分都是健美教练，那些人都不看专家都看我，会场乱了，当会场慢慢安静下来的时候，那个美国人微微一笑：“在美国任何一个有知识的男性都知道这句话，男性自己的肌肉锻炼，是自己打开自身荷尔蒙的钥匙。”当时全场只有一个人鼓掌，就是我。各位男士，热爱锻炼吧，把生锈的哑铃、拉力器拿出来练起来，保持性功能之外，可以保持良好的工作状态、挑战意识，以至于你的心态会一直非常优秀。
赵之心：让运动打开健康之门（3）
女人的一生真的很麻烦：“天真可爱，亭亭玉立，风韵十足，黯淡无光，烦躁不安，喜怒无常，疾病缠身，老态龙钟。”这是各位女同胞一生的写实，把女性健康写得非常精确。来例假进入生育年龄，女性在21岁至28岁生小孩是最优秀的年龄阶段，28岁身体盛壮，35岁面齿焦，42岁是面皆焦，女人为自己的皮肤、面容操尽了心，女人一生为自己的头发发愁，49岁的女同胞不分泌卵子，输卵管萎缩，女性一生都在围绕生育做斗争的时候，出现的问题是心血管、乳腺、呼吸、神经等问题。
我可以准确地告诉在座的女同志谁的睡眠质量不好，每个人的睡眠都写在脸上，女人的睡眠与男人不同，女人上床就能睡着，但早晨两三点钟三四点钟醒了，然后就开始做梦，女同志做梦，起来上洗手间后回来能继续做梦。女同志睡眠问题与更年期有关，还与女人特定的体质有关，男人的失眠与女人的失眠是不一样的。女性解决的方法是提高内在魅力，内在魅力比外在魅力更重要，参加到体育锻炼的队伍之中吧。
锻炼肌肉还有什么好处？动脉硬化没有任何特效药，运动是防止动脉硬化最简单有效的方法。上楼梯、走路、爬山、跑步、骑自行车等，当两条腿的肌肉动起来的时候，对人的血管是非常好的，保持血管弹性最佳的有效方法是运动。很多人不太注意静脉曲张，静脉曲张是人类的自然现象，有效扼制静脉血管曲张的最简单方法是爬山、爬楼、做操，告诉大家一个特别好的方法：大步走。身体内都有压力，血液流动、心脏跳动、细胞排泄，很多都来源于压力。生命的所有活动都来自压力，不运动就没有压力，压力是非常关键的。
有的人认为生命在于静止，乌龟趴着不动能活上千年。大家记住一句话：“乌龟是冷血，是骨头包肉；人是热血，是肉包骨头，是两个物种，人的生命系统是按照‘动’设计的。”
骨质疏松的问题，手心发白的人一定贫血，凡是有贫血的、手脚冰凉的，一定是骨质疏松。女同胞可以看门牙，门牙预示着你们家三代人的健康。评价门牙中的一个问题：谁的门牙吃葵花子有沟——门牙叫切齿，是人身体上最硬的骨头——如果吃瓜子出沟，那么你全身的骨头就是“疏松”。老年朋友50岁以后要关注身高是不是变了，比年轻时矮了，可能是高发组织疏松，女性高发组织疏松，以后骨折发生率会非常高。
今天我们的身边有多少人在说手疼？你的手疼吗？手指疼痛，北京现在流行“三手”：手机手、键盘手、鼠标手。用大拇指发短信，手指一坏很难再好，很多用鼠标的人的手指是伸不直的。手要想不出现问题，只有走进锻炼的队伍。2005年中央电视台《健康之路》栏目组给我打电话，说三八节是男性给女性送健康，你今天能不能代表男性给女性送健康？我说没问题，非常高兴做这件事。那天的直播反响非常大，排在当月收视率第一位。教给大家学会手部锻